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也许如果你经历过这些感受并发现自己处于这些情况中，你应该减少工作中的切换次数：

注意，随着切换次数的增加，你会犯更多的错误；

你注意到信息记忆能力下降了；

有时你会觉得自己只完成了清单上的很少一部分任务，尽管你已经工作了一整天并且很累；

注意到你在换挡时经常会“减速”和“冻结”；

完成一项任务后，很长时间（30分钟或更长时间）才能开始下一项任务；

您发现自己很难长时间集中注意力于一项任务，您总是想分心；

忙碌的工作一天结束后感觉疲惫、无精打采。

逐步消除频繁切换
如果一个人拥有情感资源来重组工作系统，这些建议可能会有所帮助。如果多任务处理已经造成了严重的压力或倦怠，这些建议可能没有帮助，最好立即联系心理学家。

步骤1：识别频繁切换的情况和干扰。这对于在步骤 3 和步骤 4 中与他们合作非常重要。

例如：

一天结束时，由于疲劳，我常常会 中欧数据 被 Instagram 分散注意力；

当我面临一项不敢开始的困难任务时，我会去喝茶并在 YouTube 上观看视频；

我总会在10分钟内回复顾客的消息，这是经理定下的规矩；

由于过去我犯过几次错误而错过了一些消息，因此我经常检查 Messenger。

第2步：确定峰值效率的时间。有些人在早晨头脑清醒、精力充沛的时候可以完成一半的任务。对于其他人来说，最有效率的时间是下午。而其他人实际上喜欢晚间工作。确定一天中哪些时段您的效率最高，并将最大、最具挑战性的任务安排在这些时段。