寻找一个黑暗、凉爽的空间，理想温度在 65 到 68 华氏度之间，尽量减少噪音和干扰。考虑在公文包中装上耳塞和睡眠面罩。越接近洞穴的感觉越好。
我应该睡多久？
这是一个有点刁钻的问题。答案取决于你想从午睡中得到什么。是想突然清醒、增强自信，还是想巩固记忆中的一些简单信息？
那么，快速小睡（至少 10 分钟，最多 20 分钟）可能是你最好的选择。小睡意味着你在进入慢波睡眠之前醒来，从而减少睡眠惯性的风险。
您是否在寻求更深层次的创造力，或寻求规划和推理等高阶认知功能的持续提升？
那么你可能需要留出更长的午睡时间，比如说 40 分钟或更 华人澳洲数据 长时间。大约一小时后，你很可能进入 REM 睡眠，这有助于增强联想思维和洞察力。
午睡时间越长，好处也越持久。研究表明，如提高可以持续几个小时，而午睡时间较短，好处会在 1 到 3 小时后消失。
但也有代价：在较长时间的睡眠后，更容易出现睡眠惯性。一旦进入慢波睡眠，睡眠惯性的概率就会随着时间的推移而上升。
此外，你不应该飞得太靠近太阳：一个完整的睡眠周期持续大约 90 分钟，如果你午睡的时间超过这个时间，可能会扰乱当晚的睡眠。