点之一，就这一点而言，不要指望一天就能从 0 增加到 100；慢慢开始，逐渐达到最适合自己的效果。 6. 吃早餐，并且要吃蛋白质 咖啡不足以让你清醒。我们需要食物来维持身体机能，而一天的开始——尽管你之前已经听过无数次——是吃好东西最重要的时间。蛋白质是大脑的食物，帮助你发挥最佳状态，而复合碳水化合物则为你提供缓慢燃烧的能量，让你坚持到午餐时间。
两者结合，再加上水和一些完整的水果，将为你带来一个美好的早晨和一天——远比只喝 捷克共和国ws球迷 一杯拿铁好得多。 7. 奖励自己 你比以前起得早，有更多的时间让自己放松地度过一天。为了进一步激励自己坚持下去，试着用一些你通常没有时间做的事情来奖励自己。例如：冥想、一顿熟食早餐、一杯额外的咖啡、阅读报纸的时间。 8.停止打瞌睡 说真的，戒掉它吧。这是一个非常坏的习惯，而且打盹会让你感觉更糟。
因为你实际上开启了一个新的睡眠周期，而这个周期在 9 分钟后就会被打断。无论你在早上 7 点感觉多么疲倦或昏昏沉沉，打盹后你总会感觉更糟。我在大学期间养成了打盹的习惯，我真的很难摆脱它。但一旦我开始全职工作，每天在同一时间起床，就很容易摆脱它了。 9. 整理你的就寝时间 在睡觉前 30 分钟，最好是睡前一小时，你应该避免使用任何形式的刺激物或发射蓝光的设备。